Lo que para los más pequeños de la casa constituyen unas esperadas vacaciones llenas de regalos, como las Navidades, para muchos adultos esta época representa una fuente de estrés que se incrementa a medida que pasan los días entre reuniones familiares, empresariales y de amigos, comilonas, desplazamientos y compras.
Las fiestas más familiares del año pueden ser también las más estresantes. Si éste es tu caso, a partir del día 7, fecha en que oficialmente se da carpetazo a la Navidad, puedes empezar a poner en práctica alguna técnica de relajación, cuyos beneficios aprovecharás siempre.
En la página de Facebook de Sinerxxia, un centro de asesoramiento y apoyo psicológico y social de Ourense, iniciaron hace tiempo un conjunto de reflexiones eminentemente prácticas para aprender a relajarse, así como otras cuestiones de índole psíquica y relacional.
Inspirados en un modelo de trabajo que se basa en el principio «comprender para manejar», los expertos de Sinerxxia proponen comenzar por un paso tan básico como imprescindible:
La respiración profunda:
Su técnica se basa en tres sencillos pasos:
1.- Inspirar profundamente por la nariz (el aire debe llenar el estómago).
2.- Mantener el aire durante unos segundos.
3.- Expulsarlo lentamente por la boca, casi cerrada, reproduciendo un gesto semejante al del silbido.
Se debe repetir esta secuencia de dos a tres veces, según los expertos.
Los efectos de la respiración profunda no producen tanto una relajación (ésta se consigue a largo plazo si se practica dos o tres veces al día, según el enfoque sistémico), como un desbloqueo mental, es decir, «se trata de una microestrategia donde la mente se centra en el cuerpo y en los pasos del proceso, lo que puede producir un efecto de distensión mental», dicen desde Sinerxxia.
Una vez manejada y practicada esta técnica el segundo paso será:
La relajación muscular
Las tensiones vitales o fuentes de tensión se acumulan en el cuerpo a nivel muscular y pueden enquistarse, advierten en Sinerxxia. Para evitarlo podemos practicar la relajación muscular, cuya técnica es algo más complicada y requiere de su práctica continuada para notar sus efectos. La clave es que el cerebro aprenda a diferenciar entre tensión y relajación en los músculos del cuerpo. El objetivo es decirle a nuestro cerebro, y que éste de forma consciente lo procese, que dé la orden a los músculos de relajarse cuando están en tensión.
Cómo hacer la relajación muscular
1.-Apretar la mano derecha.
2.-Apretar la mano izquierda.
3.-Poner el codo derecho contra la silla.
4.-Poner el codo izquierdo contra la silla.
5.-Cerrar y apretar los ojos.
6.-Fruncir el ceño.
7.-Apretar los dientes.
8.-Presionar la barbilla contra el cuello.
9.-Incorporarse un poco y llevar los codos hacia atrás.
10.-Apretar el estómago
11.-Presionar el pie derecho con la punta contra el suelo sintiendo la tensión en toda la pierna.
12.-Presionar el pie izquierdo con la punta contra el suelo sintiendo la tensión en toda la pierna.
Secuencia temporal
-Apretar durante unos 3-4″.
-Soltar durante 10-15″, pensando en la diferencia entre tensión y relajación. En el momento de distender es recomendable respirar profundamente.
-Cada ejercicio se hará durante 2 veces seguidas y luego se pasa al siguiente.
Sinerxxia recomienda practicar este ejercicio con los ojos cerrados. El proceso durará aproximadamente 20 minutos y se debe repetir, al menos, durante 15 días seguidos para que el cerebro lo asimile. Si lo logras podrás controlar voluntariamente la tensión y distensión de tu cuerpo en el momento que precises.
Para ponerlo en práctica, fíjate en este vídeo.
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